Ara

İncirli Chia Puding

Yüksek posa, protein içeriğiyle uzun süre tok tutan bu kase, hem bağırsak dostu hem de omega-3 ve antioksidan içeriğiyle tam bir sağlık deposu. Hazırlığı sadece 10 dakika süren bu tarifi isterseniz kahvaltıda isterseniz de ara öğünde tüketebilirsiniz.


Malzemeler:

  • 2 tepeleme yemek kaşığı chia tohumu

  • 1 su bardağı süt (200 ml)

  • 1/2 orta boy muz

  • 2 adet incir

  • 2 yemek kaşığı granola

Hazırlanışı:

  1. Hafif olgunlaşmış muzu derin bir kaseye alıp çatalla ezin.

  2. Üzerine 2 yemek kaşığı chia tohumu ve 1 su bardağı süt ekleyip karıştırın ve biraz dinlendirin.

  3. İncirleri halka halka dilimleyip kasenin kenarlarına dizin.

  4. Hazırladığınız chialı karışımı kaseye ekleyin.

  5. Üzerine 2 yemek kaşığı kadar granola ekleyin.

  6. Chia tohumlarının şişip kıvam alması için bir süre dolapta dinlendirdikten sonra tüketebilirsiniz.

Tarifi hazırlarken tercihe göre bitkisel veya hayvansal süt kullanabilirsiniz. Daha tatlı olmasını isterseniz 1 tatlı kaşığı kadar bal ilave edebilirsiniz.


Bu tarif yaklaşık olarak 385 kkal enerji, 50 g karbonhidrat, 14 g protein, 15 g yağ ve 12 g diyet posası içermektedir.


Afiyet olsun :)

4 görüntüleme0 yorum

Son Paylaşımlar

Hepsini Gör