Yüksek posa, protein içeriğiyle uzun süre tok tutan bu kase, hem bağırsak dostu hem de omega-3 ve antioksidan içeriğiyle tam bir sağlık deposu. Hazırlığı sadece 10 dakika süren bu tarifi isterseniz kahvaltıda isterseniz de ara öğünde tüketebilirsiniz.
Malzemeler:
2 tepeleme yemek kaşığı chia tohumu
1 su bardağı süt (200 ml)
1/2 orta boy muz
2 adet incir
2 yemek kaşığı granola
Hazırlanışı:
Hafif olgunlaşmış muzu derin bir kaseye alıp çatalla ezin.
Üzerine 2 yemek kaşığı chia tohumu ve 1 su bardağı süt ekleyip karıştırın ve biraz dinlendirin.
İncirleri halka halka dilimleyip kasenin kenarlarına dizin.
Hazırladığınız chialı karışımı kaseye ekleyin.
Üzerine 2 yemek kaşığı kadar granola ekleyin.
Chia tohumlarının şişip kıvam alması için bir süre dolapta dinlendirdikten sonra tüketebilirsiniz.
Tarifi hazırlarken tercihe göre bitkisel veya hayvansal süt kullanabilirsiniz. Daha tatlı olmasını isterseniz 1 tatlı kaşığı kadar bal ilave edebilirsiniz.
Bu tarif yaklaşık olarak 385 kkal enerji, 50 g karbonhidrat, 14 g protein, 15 g yağ ve 12 g diyet posası içermektedir.
Afiyet olsun :)